Тим феррис совершенное тело за 4. Темная лошадка поневоле

И вновь в центре внимания загадочный Тимоти Феррис: его книга "Как работать по 4 часа в неделю", ставшая бестселлером, наконец-то обрела логическое продолжение, в котором речь уже пойдет об апгрейде не бизнеса, но тела и души.

Книга реально большая. Недаром, по словам автора, ею можно оглушить тюлененка. Все-таки более 560 страниц и формат, близкий к А4, делают свое дело. Бумага белая и плотная, печать качественная: и текст и все ч/б фото воспринимаются четко. Однако главное - содержание, и здесь, пожалуй, трудно сразу прийти к какому-либо однозначному мнению. Феррис призывает не читать книгу подряд, а изучать постепенно те разделы, которые являются для читателя наиболее актуальными и интересными на данный момент.

Основные направления, которым посвящены главы книги:

Устранение жира: основы
Устранение жира: продвинутые приемы и методики снижения веса
Наращивание мышечной массы
Совершенствование сексуальной жизни
Улучшение качества сна
Восстановление после травм
Учимся бегать быстрее и дальше
Обретение силы
От плавания до бейсбола
Долгая и хорошая жизнь

И ряд других бонусных материалов.

Автор не упускает возможности подчеркнуть, что вы вот-вот узнаете супер-секретные методы, которые идут вразрез со всем общепринятым, однако дают фантастические результаты в кратчайшие сроки. Я пока прочитал общие главы (их Феррис рекомендует изучить в обязательном порядке) и начал осваивать материалы о наборе мышечной массы.

Пока что могу отметить, что представлены не самые распространенные упражнения (и описание их выполнения), которые, по словам автора, позволят изменить себя за считанные недели, будь то ваши ягодицы или потенциальные кубики на животе. Нюанс в том, что надо брать и пробовать, а уж что из этого получится - покажет время. Главное - не лениться. И тут Тим также приводит свои рекомендации относительно стимулов к работе над собой. Основное правило везде: никакого насилия над собой и минимум тренировок (якобы, эффективность системы дает возможность достигать высочайших результатов и при таком подходе). Упоминается и спор, как мощный мотиватор к действию (например, пари на деньги или публичное заявление перед началом эксперимента над собой). Справедливости ради надо сказать, что автор собственным примером демонстрирует реальность положительных изменений: на приложенных к рецензии фото можно увидеть Тима Ферриса в стадиях "до" и "после" (результаты впечатляют). Хотя автор тут же открыто признается, что в процессе набора массы он грамотно "следовал простому режиму приема добавок". Так что совсем уж волшебной палочки, видимо, не получится.

В общем, не жалею, что купил эту недешевую книгу, ибо жду найти на ее многочисленных страницах фишки от Тима Ферриса, к осознанию которых он шел годами. Тонкости и нюансы то и дело проскакивают в тексте, однако, опять же, все надо пробовать на себе.

Важным считаю то, что в книге в каждой главе идет вставка на сером фоне (иногда продолжительностью в несколько страниц), которая называется "ЛН (любителям науки)". Здесь автор дает более научное объяснение тому, о чем он рассказывает в основном тексте. Так что, как минимум это возможность повысить свои познания, как максимум - досконально разобраться в вопросе. В конце каждой главы - краткие комменты с указанием ссылок на сайт книги с более подробными материалами. Итог: книга предлагает новый (более эффективный?) подход к самым актуальным вопросам человеческой жизни. Насколько все это реально работает - посмотрим)

Это не просто очередная книга о диетах и фитнесе. Это книга о том, как преобразить себя и свое тело – быстро и легко, с минимальными затратами сил и времени, следуя простым методикам, которые автор испытывал на себе на протяжении более десяти лет. Вы узнаете о том, как:
? сбросить более 45 кг, тратя всего 20 минут дважды в неделю;
? спать по 2 часа в день и чувствовать себя хорошо отдохнувшим;
? переедая, сбросить больше жира, чем теряет на дистанции бегун-марафонец;
? набрать более 15 кг нежировой мышечной массы без стероидов, проведя в тренажерном зале в общей сложности 4 часа;
? сбросить 10 кг веса за 30 дней без специальных тренировок;
? пробежать 50 км после всего лишь 12 недель тренировок;
? и многое, многое другое.
Эти методики были получены в результате тысяч экспериментов, в которых лично участвовал автор книги. Тим Феррис проверял все эти методики на себе – в спортивном зале и в спальне, на стадионах и в ресторанах, в центрах подготовки спортсменов-олимпийцев и научных лабораториях, работая с всемирно известными диетологами, врачами, тренерами, спортсменами, физиологами, химиками и сексологами; среди его учителей были наставники олимпийских чемпионов, специалисты из индустрии развлечений для взрослых и даже бывший инструктор советского спецназа. В книге содержится коллективная мудрость сотен выдающихся спортсменов и десятков докторов наук, а также десятки историй успеха обычных людей, мужчин и женщин в возрасте от 18 до 70 лет, добившихся потрясающих результатов с использованием предлагаемых автором методик.

Совершенное тело за 4 часа Тимоти Феррис

(Пока оценок нет)

Название: Совершенное тело за 4 часа
Автор: Тимоти Феррис
Год: 2010
Жанр: Зарубежная прикладная и научно-популярная литература, Спорт, фитнес

О книге «Совершенное тело за 4 часа» Тимоти Феррис

Американский писатель Тимоти Феррис получил широкую известность в 2007 году после выхода своего первого произведения «Как работать по 4 часа в неделю», мгновенно ставшего бестселлером.

Уникальные методики эффективного управления собой, ликвидации информационной перегрузки и делегирования ответственности иным людям возвели автора в ранг сэнсея производительности и сделали его творение настольной книгой для миллионов руководителей всего мира.

Второй писательский опыт Ферриса – книга «Совершенное тело за 4 часа», наделал не меньше шума. Это необычный сборник практических методик оздоровления, избавления от ненавистных лишних килограммов, а также развития выносливого, сильного и красивого тела.

Примечательно, что для всего этого вам не потребуется ежедневно насиловать себя изнуряющими диетами и тренировками. Тимоти Феррис на собственном примере показывает, что преобразить свой внешний вид можно с минимальными временными и физическими затратами, не отказывая себе в наслаждении жизнью и гастрономическими изысками.

«Совершенное тело за 4 часа» – настоящая ломка всех привычных стереотипов, годами внушаемых нам диетологами, врачами и фитнес-тренерами. Забудьте стандартную формулу потери веса, гласящую, что нужно обязательно тратить больше калорий, нежели потреблять.

Тимоти Феррис научит, как худеть, ежедневно переедая; как за семь дней снизить объем жира в организме на два процента, или как изменить тип мышечных волокон, что, по мнению генетиков, считается невозможным. Хотите быстро уменьшить содержание сахара в крови, чтобы полакомиться высокоуглеводным ужином? Автор выдаст несколько простых и быстрых способов сделать это.

С помощью книги «Совершенное тело за 4 часа» вы узнаете, как чувствовать себя бодрым и полным сил, тратя на сон не более двух часов в сутки; как с честью пробежать пятидесятикилометровый марафон всего после трехмесячных тренировок; как сбросить полсотни килограммов, затрачивая дважды в неделю не более двадцати минут.

Представленные уникальные методики родились в результате десятилетнего сотрудничества автора с целой командой разносторонних специалистов своего дела: химиками, диетологами, спортсменами, врачами, сексологами, физиологами и даже спецназовцами.

Эта коллективная мудрость и вылилась в разработку практических советов, предлагаемых в книге «Совершенное тело за 4 часа» и опробованных лично автором и сотнями простых людей, добившихся выдающихся результатов в вопросе развития своего тела и духа.

На нашем сайте о книгах сайт вы можете скачать бесплатно без регистрации или читать онлайн книгу «Совершенное тело за 4 часа» Тимоти Феррис в форматах epub, fb2, txt, rtf, pdf для iPad, iPhone, Android и Kindle. Книга подарит вам массу приятных моментов и истинное удовольствие от чтения. Купить полную версию вы можете у нашего партнера. Также, у нас вы найдете последние новости из литературного мира, узнаете биографию любимых авторов. Для начинающих писателей имеется отдельный раздел с полезными советами и рекомендациями, интересными статьями, благодаря которым вы сами сможете попробовать свои силы в литературном мастерстве.

Скачать бесплатно книгу «Совершенное тело за 4 часа» Тимоти Феррис

(Фрагмент)

В формате fb2 : Скачать
В формате rtf : Скачать
В формате epub : Скачать
В формате txt :

Тимоти Феррис "Идеальное Тело За 4 Часа в Неделю"

Итак, 5 ключевых моментов этой книги:

1. Еда без углеводов (или низким количеством углеводов).
2. Заморозка или влияние холода на тело
3. Добавки (PAGG)
4. Работа с гирей (упражнение описано ниже).
5. Постоянное измерение результатов.
Итак, подробнее.

Пища без Углеводов.

Полностью избегайте углеводы. Еду которую вы должны исключить ПОЛНОСТЬЮ: любую хлебную продукцию, рис (белый и коричневый), кукурузные хлопья, картошку (и любую картофельную продукцию как чипсы и прочее), любые изделия из макарон, любую жаренную в хлебе еду.
- Ешьте одну и туже еду каждый день. Ешьте сколько хотите. Желательно включит; в рацион яйца (особенно "белую" часть), шпинат, куриную грудку, говядину (натуральную), рыбу, любой вид фасоли (фасоль богата протеином), брокколи, цветную капусту, любые другие овощи, кимчи.
- Не пейте калории! Полностью откажитесь от лимонада, даже того в котором 0 калорий (там большое кол-во сахара), сока (да, в соке много сахара и прочей химии), молока. Вместо этого пейте МНОГО воды, чай без сахара, кофе с корицей. Из алкоголя можно пить только красное вино. Пиво - ни в коем случае.
- Не ешьте фрукты (много глюкозы / сахара). Вместо этого ешьте помидоры и немного авакадо.
- Теперь самая приятная часть, ОДИН день в неделю можно есть АБСОЛЮТНО ВСЁ и в любом количестве. От себя: вот это самая спорная часть книги, которую критикуют другие специалисты. В книге эта часть описывается на десятке страниц, если коротко, то для тела полезен "всплеск" калорий, он стимулирует метаболизм. В книге описывается факт того что на следующий день после "всеядного дня", ваш вес НЕ ПРИБАВИТСЯ. Я могу подтвердить этот загадочный факт. Действительно ОДИН день в неделю можно есть (и пить) всё что угодно и на утро ваш вес не увеличится. Полезно это или нет, это другой вопрос, решать вам.

Другие факты / детали по еде:

Ешьте завтрак в течении первого часа после того как вы проснулись (а лучше в первые 30 минут).
- На завтрак ешьте много протеина. Рекомендуется съедать 2-3 яйца и выпевать протеиновый "шейк", 20-25 граммов протеина. От себя: этот совет я видел и в других книгах.
- Пейте много воды, минимум 1 галлон (3.78 литра) в день. От себя: Это так же рекомендуется многими, это довольно много воды и порой мне приходится заставлять себя пить стакан воды 2-3 раза в день.
- Принимайте витамины, но без большего кол-ва железа.
- Для жаренной еды, используйте либо оливковое, а ещё лучше масло из орехов Макадамия.

Работа с гирей.

Упражнение это называется по английский - The Russian kettlebell swing. это очень простое, базовое упражнение с гирей, делать его достаточно просто. Тим утверждает что это САМОЕ лучшее упражнение для сброса веса и накачки пресса.
Итак, девушки занимаются с гирей от 16-20 кг, парни - 20-24 кг. Делайте 75 "взмахов" за 5 подходов, постепенно доведите кол-во "взмахов" до 150. Это упражнение надо делать 2 раза в неделю, не более.
Описывать упражнение я не буду, лучше посмотрите фото и видео:

Но факт оставался фактом: я набрал 15 кг мышечной массы, потерял 2 кг жира и снизил свой уровень холестерина с 222 до 14, и все это - за 28 дней, не принимая никаких анаболиков и препаратов вроде липитора.

За ходом эксперимента наблюдал доктор Пегги Плато, директор Программы Спорта и Фитнеса в Государственном университете Сан-Хосе. Он использовал гидростатические весы, медицинские весы и мерную ленту для того, чтобы фиксировать любые изменения: от окружности талии до процентного содержания жира.

Сколько времени я провел в тренажерном зале за эти 4 недели?

Четыре часа. Восемь получасовых тренировок.

Данные не врут.

Но разве похудение или набор массы являются простым следствием потребляемых или сжигаемых калорий?

Подобная простота очень привлекательна, но в действительности все не совсем так, как кажется.

Немецкий поэт Иоганн Вольфганг фон Гете очень правильно выразился: "Загадки далеко не всегда оказываются чудесами". Чтобы сделать что-то невозможное (совершить кругосветное путешествие, пробежать милю быстрее чем за 4 минуты, слетать на Луну), вам нужно игнорировать общепринятые стандарты. Тимоти Феррис

Необычное практическое руководство, которое поможет быстро избавиться от лишнего веса, стать сильным и выносливым и наслаждаться жизнью.

Новая книга Тимоти Ферриса, автора бестселлера «Как работать по 4 часа в неделю», уникальный сборник методик радикального изменения своей жизни через оздоровление и развитие собственного тела, которые автор испытывал на себе более 10 лет.

Это не просто очередная книга о диетах и фитнесе. Это книга о том, как преобразить себя и свое тело – быстро и легко, с минимальными затратами сил и времени, следуя простым методикам, которые автор испытывал на себе на протяжении более десяти лет. Вы узнаете о том, как: сбросить более 45 кг, тратя всего 20 минут дважды в неделю; спать по 2 часа в день и чувствовать себя хорошо отдохнувшим; переедая, сбросить больше жира, чем теряет на дистанции бегун-марафонец; набрать более 15 кг нежировой мышечной массы без стероидов, проведя в тренажерном зале в общей сложности 4 часа; сбросить 10 кг веса за 30 дней без специальных тренировок; пробежать 50 км после всего лишь 12 недель тренировок; и многое, многое другое.

Эти методики были получены в результате тысяч экспериментов, в которых лично участвовал автор книги. Тим Феррис проверял все эти методики на себе – в спортивном зале и в спальне, на стадионах и в ресторанах, в центрах подготовки спортсменов-олимпийцев и научных лабораториях, работая с всемирно известными диетологами, врачами, тренерами, спортсменами, физиологами, химиками и сексологами; среди его учителей были наставники олимпийских чемпионов, специалисты из индустрии развлечений для взрослых и даже бывший инструктор советского спецназа. В книге содержится коллективная мудрость сотен выдающихся спортсменов и десятков докторов наук, а также десятки историй успеха обычных людей, мужчин и женщин в возрасте от 18 до 70 лет, добившихся потрясающих результатов с использованием предлагаемых автором методик.